Мне кажется,это большеватая нагрузка с непривычки, надо постепенно а Вы сразу5 КМ даже просто стремительный шаг уже неплохо далее рекомендуют приседание и подъём по леснице с первого на 9й скажем и обратно
Ещё качание преса поможет немного , любое висение на турниках. гимнастические упражнения.