Для контрольного замера состояния легких можно попробовать пройтись в среднем темпе километр-полтора. Если одышки нет, дыхания хватает, то хорошо.
Я раньше бегал. Вдыхал на шесть шагов с задержкой дыхания, выдыхал на шесть спокойно. Если темп прибавлял, то на четыре... А сейчас попробовал пройтись с палками: хватает на три-четыре шага.