Из личного опыта - лет в 34 скрутило конкретно пару раз, потом стал внимательно к этому всему относится, и вот уже 12 лет практически ничего особенного, тем более никаких "скрутило"
- первое дело - правильная кровать\матрас.
- второе - бассейн - только не купаться, а скажем по 2-3 тыс. два -три раза в неделю стилями похожими на те, которые пловцы-спортсмены используют.
- третье - утренняя зарядка (ну - по будням), с небольшой силовой частью в виде отжиманий от пола (без фанатизма).
Просто залы- качалки тоже вроде помогали, но я предпочел бассейн - меньше времени занимает, да и аэробная нагрузка при снятии гравитационной само по себе интересное сочетание.
Это все очень сильно, я бы сказал - радикально, решает проблемы, связанные с болями в спине.