Плавати ще правильно треба, коли голова задрана і напружена шия - нічого доброго не буде. Як на мене плавання спину не зміцнює, а росслабляє, холодна вода, нессиметричні навантаження і позвонки вилітають аж бігом. Повторюсь - "вєрхняя тяга" сама дієва для укріплення м'язів спини, одночасно витягуючи хребет. Бігать не є добре, інтервально - підійде, Особливо коли зміщення, грижа. Нессиметрично розвинута спина- переглядайте свої навантаження і відпочинок, це не є добре.
Доречі, бігові доріжки, взуття для бігу, покриття розробляються так, щоб уникнути ударне навантаження максимально