Очень интересная тема ! Очень ! О себе немного напишу . Всю жизнь занимался спортом и сейчас держу себя в форме ! Первое высшее - институт физкультуры, с изучением анатомии , физиологии , физиологии спорта и лечебной физкультуры . Проблемы со спиной начались с 28 лет , не серьёзные , но все начались . Полностью убрать эти проблемы НЕВОЗМОЖНО, с возрастом дистрофические изменения позвоночника неизбежны ! Но улучшить качество жизни и существенно минимизировать частоту возникновения болей и дискомфорта очень реально ! Половина постов в этой теме просто бред , без обид - лекарство не бывает сладким ! Причин данной проблемы спины весьма много , основные : отсутствие мышечного корсета , малоподвижный образ жизни , неправильное питание , курение , алкоголь , стрессы ( особенно у женщин ) , травмы , врожденные проблемы , специфика профессии ( грузчики , айтишники , профессиональные спортсмены и д ) . Теперь о мышечном корсете . Он необходим не только для того , чтобы держать позвоночник и удерживать его от возможных травм . Прежде всего работая над корсетом мышц спины мы снабжаем позвонки и мягкие ткани вокруг дополнительным притоком крови , доставляя таким образом в проблемные зоны кислород и питательные вещества ! Деструктивные изменения позвоночника связанны в первую очередь с недостатком насыщения кислородом и питательными веществами ! Мышцы это насосы , которые и доставляют кровь в проблемные зоны ! Или не доставляют , если Вы не делаете специальных упражнений! Тренируя бицепс никогда спину не вылечишь ! Ибо приток крови будет в области бицепса и трицепса , которые к спине отношения не имеют ! Позвонки как недополучали питания , так и недополучают в данном случае ! Задача номер один не накачать спину , а заставить работать мелкие капилляры , которые практически не работают в трудно доступных , они же проблемных местах таких как позвонки ! И при работающих капиллярах -цель обеспечить полноценное питание кислородом и питательными веществами позвоночник или любую часть опорно двигательной аппарата - колени , локти , тазобедренные суставы и т д . Кости , суставы , связки сами по себе болеть не могут в априори - они не имеют нервных окончаний и поэтому болеть НЕ МОГУТ !!!!! Болят мягкие ткани около проблемной зоны ! Мягкие ткани это мышцы ! И теперь хорошая новость - мышцы МОЖНО И НУЖНО тренировать ! Теперь об очень важном постулате ! ПРАВИЛЬНОЕ Упражнение лечит - НЕ ПРАВИЛЬНОЕ калечит ! Аксиома ! Я вообще не разбираюсь в матрицах винила , бар кодах , пятаках пластинок ! Ещё меньше я рублю в кабелях , устройствах аппаратуры ( хотя имею неплохую систему ) , ЦАПАХ , транзисторах и т д ! Но данную тему изучил хорошо , не досконально , но не плохо ! Перечитал кучу литературы ! Могу с уверенностью дать хороший совет ! Книги Сергея Бубновского ! Доктор медицинских наук , человека , который решая свои проблемы с позвоночником , досконально изучил тему и разработал свою систему оздоровления , профилактики и лечения позвоночника ДВИЖЕНИЕМ !!!!!! Это не панацея и есть масса др правильной литературы ! Но данный автор в очень доступной форме объясняет природу проблемы и методику Ее решения !!!! Главное понять суть задачи !!!! Методы решения могут быть различные !!!! К огромному сожалению , человек ленив ! И человек с форума ничем не отличается от любого др человека ! Уверен , что большинство может согласится со мной , но решать проблему ТРУДНЫМ , Тяжёлым но ДЕЙСТВЕННЫМ и ПОЛЕЗНЫМ для здоровья способом все равно не будет , к сожалению ещё раз ! Нужны сила воли , желание и мотивация ! Может ли МОТИВАЦИЯ быть здоровым слабее , чем желание приобрести первопресс любимой группы ? Может и она реально слабее у многих из нас !!!! Простите за жёсткость , но со здоровьем не шутят ! За него необходимо бороться ! И 10 мин в день зарядки не решает проблемы !!!! Обычно в конце любого своего поста я пишу ИМХО! Но только не сегодня! Это стойкое убеждение , сформировавшееся на базе личного своего опыта , коллег спортсменов , научных данных и экспертов медицины и спорта ! С уважением ко Всем ! Будьте здоровы и боритесь за здоровье, не тостами в застольях , а тяжёлым и правильным трудом ! https://m.youtube.com/watch?v=CcXX5K_3kyM. Ролик для настроения утреннего !