При перекачке мышц ЦНС напротив угнетается.

Хочешь развития рефлексов? Настольный теннис в помощь. Несправедливо забытый вид спорта, который в отличие от большого тенниса не требует больших денег на тренировки (по минимуму нужен лишь стол с сеткой и ракетка с мячами).

А так сам качаюсь в зале. Гири-не аксиома. Качаться лучше разносторонне. Штанга, гантели, тренажёры и тд.