(28-06-2019 16:34)Andrey-1973 писал(а):  Не пил это не гуд, вода необходима организму...... и коленкам тоже

А с коленями как связано?

Как хорошо, что я еще не доктор =)
Шучу. На самом деле все очень индивидуально. Может кому-то 20 км в среднем темпе это что-то, а я даже не вспотел. Пью и ем согласно требованиям организма, а не по системе или расписанию. Иногда вижу ходящих/сидящих с бутылкой и постоянно отпивающих - может действительно больные люди? А колени это важно. И если кто-то собирается катать по 100 км в день, то действительно нужно готовиться в комплексе - не бухать и не жрать жареное, начать бегать и общие разминки делать. Поэтому я предпочитаю спорту пиво. Никому ничего доказывать уже давно не надо, а безалкогольную молодость наверстывать сейчас пришлось =)

Первые пару часов обычно на одном дыхании делаются, только водичку по-немного на ходу не забывать. Потом запасы гликогена в крови обычно падают и нужно их активно восполнять и делать паузы раз в час на 10 минут, что бы печень успевала его нарабатывать. Это не для спортсменов, а для активно катающихся.
Так что для 50, может кому и 60км пробега, о питании и отдыхе можно не озабочиваться. Но вы сжигаете почти полностью резервы.

(28-06-2019 16:57)Дмитрий Медведев писал(а):  А с коленями как связано?

Сайт Котовского как не плохой информатор если много чего не известно.

«А вода — это как раз то, из чего состоит физиологическая смазка, предохраняющая коленный сустав от истирания»

(28-06-2019 18:06)Andrey-1973 писал(а):  Сайт Котовского как не плохой информатор если много чего не известно.

«А вода — это как раз то, из чего состоит физиологическая смазка, предохраняющая коленный сустав от истирания»

да я не настолько єтим увлечен, что бы глубоко копать...
Сенкс...

Отлично сегодня катнул на 50 км, последние 10км ехал против жуткого встречного ветра, изрядно "забил" себе ноги, попил, сьел банан, 10 минут отдохнул и как новый

Не ужели э то легендарный Свитязь?

Конечно нет, мимо. Это 30км от Луцка, до озера Свитязь мне 160км в одну сторону..

А я сегодня катнул на 23 по Оболони. Сунулся было в Пущу, но там грязь.

Ну блин, покатушки, как прогулки пациентов кардиологической больницы!
Конечно можно бывает и 5 км за день проехать, но зачем радостно кричать по 20 км как достижение.

Тема называется "Кто из нас небезразличен к велосипеду" да и сайт не для профессиональных велосипедистов.

А мы тут ни одного профессионального вопроса и не поднимаем.
Делимся проблемами, делимся опытом.
Но как-то нелепо выглядят отчеты о велопрогулках.
Вот например я сегодня могу написать:" Съездил не велике на базар. Накатал аж 6 км, но не устал хоть не пил, не ел!"
И даже поделиться проблемой: "С великом в туалет не зайдешь, пришлось писать под дерево".
Кому это интересно? А летом подобные поездки почти ежедневны. О каждой следует писать?
Вот сделаешь первую сотку за день, и мы дружно поздравим с почином.

(30-06-2019 12:51)Holmes писал(а):  Тема называется "Кто из нас небезразличен к велосипеду" да и сайт не для профессиональных велосипедистов.

дай Б-г и нам дожить до возраста, когда сможем только сидеть и вспоминать как когда-то могли

Первую сотку я надеюсь смогу преодолеть хотя бы через месяц. А сегодня сделал 2 круга Героев Днепра- Минский масив- Приорка- Куреневка- Почайная- Оболонская набережная -Героев Днепра. По Runtstic вышло 39км. Иду к цели

(30-06-2019 22:07)Holmes писал(а):  Первую сотку я надеюсь смогу преодолеть хотя бы через месяц. А сегодня сделал 2 круга Героев Днепра- Минский масив- Приорка- Куреневка- Почайная- Оболонская набережная -Героев Днепра. По Runtstic вышло 39км. Иду к цели

Я сегодня в Пуще был, красота. Да не слушайте Вы не кого, нахрена Вам эта сотка? Катайте в своё удовольствие, зачем задницу рвать? Тем более на горном велике, сотку надо катать на шоссейнике.

Сотка это психологический рубеж, нужно его продавить.....

(01-07-2019 00:21)Sergeyy писал(а):  Я сегодня в Пуще был, красота. Да не слушайте Вы не кого, нахрена Вам эта сотка? Катайте в своё удовольствие, зачем задницу рвать? Тем более на горном велике, сотку надо катать на шоссейнике.

Пуща -это класс! Я вчера наглотался выхлопных газов, поеду сегодня или завтра восстанавливать кислородный баланс в Пущу. По поводу сотки, мне самому хочется, люблю спорт. Сидение на заднице приводит меня в уныние.

(01-07-2019 09:12)Andrey-1973 писал(а):  Сотка это психологический рубеж, нужно его продавить.....

Сотка, это дистанция на которой новичок впервые сталкивается с проблемами, которые отсутствуют на прогулочных расстояниях (50-70км)
Любой здоровый организм в состоянии справится с этими проблемами, даже без специальной подготовки. Но, без подготовки, такой бросок принесет массу неприятныз моментов, которые можно легко избежать.
1. неготовность собственной задницы ну еще и спины, рук. К этому нужно постепенно подходить.
2. Дефицит воды. Ворды, особенно летом, потребуется много, более 2л. Не на любом маошруте ее можно пополнить. Недостаток воды гробит колени, и может даже привести к внезапному обмороку на ходу.
3.Снижение уровня гликогена (топлива для мышц). До дистанций 50-70 обычно не существенно, но потом резко падает "мощность". С трудом удается ехать 10-12 км/ч. Поэтому себя нужно подкармливать и делать остановки 10мин, раз в час. На остановках хорошо идут сладкие мучные изделия, сладкие батончики. На ходу еще можно подкидывать "вкусняшки" каждые 15 мин. Кусочек батончика, леденец, сухофрукты. Но сухофрукты требуют повышенного расхода воды организмом. Мне больше всего понравились вяленые бананы. Перед поездкой и на маршруте не употреблять белковые продукты (мясо, рыба, яйца, сыр) и животные жиры. Они требуют дополнительной энергии для переработки, отбирают силы, вызывают сонливость. А вот после поездки нужно будет много белка.
4. Во время летней поездки, неприятности приносит перегрев. Обычно первые 2 часа на велосипеде жара не сильно заметна. Перегрев как снаружи воздействует, так и изнутри (сжигание калорий выделяет тепло)
Поэтому лучше начинать поездку рано утром. Переждать жару днем, не всегда помогает. В середине дня можно просто отдохнуть в тени, у речки, немного остыть, но на дороге вас опять встретит жара. Жара спадает примерно за 2 часа до заката. Хооршая велоодежда помогает легче переносить эти проблемы. Шлем защищает от прямого солнца и под ним хорошо вентилируется голова. Велофутболки не намокают и не прилипают к телу, пот на теле легко обдувается и охлаждает. Трусы с памперсом не намокают и не вызывают потертостей (под велотрусы белье не поддевают!!!)

Ну и организационно-технические вопросы. Длинные маршрут увеличивает вероятность непланируемых неприятностей технических и проблем с здоровьем, личной безопасностью. К ним то же нужно готовится. Об этом буду писать позднее. А сейчас только скажу, о необходимости иметь с собой заряженный полностью телефон и наличные деньги на эвакуацию с маршрута ( с велосипедом это заметно дороже) и на возможное мед обслуживание. (без денег на улицу обычно не выкинут, но лишний раз рентген не сделают, сэкономят на анальгетиках, антибиотиках

Я вот под шорты с памперсом нижнее белье одеваю, пробовал без, некомфортно.

А я люблю чаек попить с термоса , ну а без денег нельзя вообще выезжать из дому ( мало ли что)