Если тренировки по настроению, то это в корне не верно )) Считаю, что обязательно должен быть режим: нагрузка - супервосстановление - бОльшая нагрузка. Пропустил пик восстановления, расслабился - топчешься на месте. Чтобы был прогресс, на каждой "одноимённой" тренировке нужно незначительно (2,5-5кг) увеличивать вес штанги и пытаться сделать те же, например, 5х5. Не получилось сейчас - через неделю получится! Получилось - добавь. Ну, и питание + сон! Восстановление с возрастом, конечно, более длительное. И прирост (если он есть) за неделю, увы, не 5 кг. Но мы не сдаёмся!