(31-03-2009 17:59)AndreyZ.S. link писал(а):[quote author=Valery_Dnepr link=topic=9397.msg180201#msg180201 date=1238510866]
Мабуть і я дістану з гаража свого доброго друга \"Турист\"-а та почну потроху кататися.
Ось тільки маршрут цікавий придумати б.

Тут как раз тот случай, когда винтаж не есть хорошо Сейчас такие классные велики (правда и денег стоят), но по сравнению с Туристом это как... хм... ну как Naim и BBK
[/quote]
Те, что лучше туриста и стоят как Naim. До $500 "Турист/Спутник" лучше, как по мне. Накат и т.п.
http://angara.net/upload/14/24/f_111424.jpg

(30-03-2009 22:38)IZ SELA link писал(а):[quote author=Savager77 link=topic=9397.msg178993#msg178993 date=1238234992]
...у разных людей по-разному жир откладывается. У меня много на задней стенке брюха - большой живот.... был. Думал начну бегать и все пройдет...потом тренажерный зал. Сейчас увлекся, почти год.
Но понял и на себе испытал одну истину: согнать в разы сложнее чем не набрать!!
...Кто-то писал, что за 6 мес. 18 кг. Я за полтора 12 кг. + рост силовых показателей. Бегал кстати не много.
...Ну, и нельзя исключать важность активного образа жизни.

А не підкажете, часом, що треба робить аби розігнать жир на (ізвіняюсь за вираженіє) талії (спині, боках та пузі)?
-Сьогодні зробив першу пробіжку – сподіваюсь, може трохи розтрясеться.
-Якщо обруча покрутить – може розімнеться?
-Прес качать – може «перекачається» в м’ясо? А як і залишиться салом, дак хоч з проростю буде.

[/quote]

Добрый день. Snark правильно написал. Хочу не согласиться с утверждением про жиры. Жиры необходимы, так как они принимают участие в метаболизме, в т.ч. в образовании гормонов. Но, великим делом будет замещение жиров животного происхождения на жиры растительного происхождения(ненасыщенные). Калорийность пищи эффективнее сокращать за счет углеводов (хлеб, макароны, каши, десерты, сладкое,и т.д.). Они поступают в организм как раз для энергии. Переизбыток энергии (углеводов) ведет к излишним отлоежениям.
Все это касается здоровых людей.

Я хочу от себя резюмировать:
- нет идеального упражнения, снаряда, занятия которым (на котором) помогут исправить проблему. Проблема кроется в образе жизни (количество движения, питание, стресс и т.д.)
- второй постулат исходит из первого. Хотим результат, даже не так, а Результат, необходимо менять некоторые вещи, и чем больше, тем лучше.

По существу.
Сжигание жира включается примерно после 10 мин. бега. За это время при неинтенсивной нагрузке организм сжигает гликоген, и включает очередной этап пополнения энергитических запасов в мышечных тканях. Через 6 мин. начинается дифицит кислорода. Это в т.ч., стимулирует работу кровеностной системы. Можно и по началу даже нужно, бегать не быстро. Плавно тренировать сердечно-сосудистую систему. Коллеги абсолютно правы, важно время в котором организм работает с увеличенным сердцебиением и потреблением энергии.

Наращивание мышечной массы весьма важный пункт. Для любителя можно ограниится систематическими подтягиваниями, и отжиманиями на брусьях. Мышечная масса очень важна, так как в "холостом ходу" даже лежа на диване, организм потребляет КК. Т.е. чем больше мышечная масса, тем больше она "ест". Есть утверждение, что за год 1 кг мышц даже в "холостом ходу" тратит энергии эквивалентной 2 кг жира.

Позволю себе немножко "поворчать" с целью уточнения:

> Они поступают в организм как раз для энергии. Переизбыток энергии (углеводов) ведет к излишним отлоежениям.

Это касается не только углеводов. В жир переходит "избыток" потребляемой энергии - без разницы от переработки чего она в организм поступила - от углеводов, от белков или жиров.

> Все это касается здоровых людей.

Разумное ограничение калорийности питания касается всех кроме тяжело больных. Другой вопрос что дробность (регулярность питания), рацион и продукты должны быть подобраны с учетом особенностей конкретного организма и "индивидуального" набора хронических заболеваний.

> - нет идеального упражнения, снаряда, занятия которым (на котором) помогут исправить проблему. Проблема кроется в образе жизни (количество движения, питание, стресс и т.д.)

Если говорить о лишнем весе то проблема только в объеме затрачиваемых калорий. Если говорить вобще о "здоровом образе жизни" то тут движение, физические нагрузки и "душевное спокойствие" играют первостепенную роль. Хотя если Вы физически нагружаетесь - в ответ на нагрузки организм сам синтезирует "гармон удовольствия", что по своей природе само снимает стрес. Так что можно сказать что те кто регулярно "нагружается" физически находятся все время немножко "под кайфом" ;)

> Сжигание жира включается примерно после 10 мин. бега.

Этого точно никто не знает. Зжигание жира включается когда организм осознает что больше \энергии из других источников не будет. И это происходит только тогда когда все другие источники уже истощены - гликогена нет, лишней мышечной ткани нет и вобще ничего нет. И только тогда начинают расходоваться запасы жира. Более того процесс инерционен, востановления избыточной калорийности питания после достаточно длинного периода ограничений расход жира еще происходит некоторое время

> Наращивание мышечной массы весьма важный пункт. Для любителя можно ограниится систематическими подтягиваниями, и отжиманиями на брусьях.

Этими управжнениями нарастить мышечную массу можно только "очень" любителям. Если вы ограничено питаетесь и регурно подходите к турнику - в течении трех месяцев вы уже станете подтягиваться 10 - 12 раз (ну если конечно вы не совсем инвалид). Дальнейший прогресс в количестве подтягиваний к росту мышечной массы не приведет. Слишком большое уже будет количество повторений. Аналогично с отжиманием на брусьях. Хотя нужно сказать что это очень оба управжнения идеальны для начинающего физкультурника.

> Есть утверждение, что за год 1 кг мышц даже в "холостом ходу" тратит энергии эквивалентной 2 кг жира.

Верное утверждение только я бы добавил что если это "работающие мышцы". Потому как если мышцы перестать тренировать то мышечные волокна (для простоты употребим этот термин, хотя я так понимаю это не совсем правильно) перерабатываются \ убиваются в первую очередь (по аналогии - зачем содержать нахлебников которые едят но ничего не делают?). Трагизм ситуации состоит в том что это происходит гораздо раньше чем начинают расходоваться жировые отложения...... Поэтому сидя просто "на диете" и не нагружая мышцы вы в первую очередь теряете массу за счет мышц, а потом уже и только в самом конце за счет уменшения жировых отложений (я встречал мнение что само количество жировых клеток остается неизменным)

Сheers

2 Kosta
В общих чертах я хотел сказать тоже самое.
Просто некоторые вещи я не понимаю (не помню), поэтому решил обойти "острые углы" . Ну и, собственно, топик больше посвящен худению. Хотя я не поддерживаю такой постановки вопроса. "В человеке должны быть все прекрассно... " (С)

Рекомендации по упражнениям можно дать много больше. Например:
- ограничиться количественными значениями в подтягивании и отжимании на брусьях - 3 подхода по 8-10 раз. И когда наступит явное ощущение "недогруженности" начать вешать на пояс дополнительный вес.
- наклон на брусьях поможет направлять нагрузку в большей или меньшей степени нагрудные мышцы.
- для начинающих физкультурников исключить изолирующие упражнения. От них морально человек устает больше, а толку меньше;
- тренироваться с использованием "базовых" упражнений. Присед, становая тяга, жим лежа, подъем штанги на грудь и ее жим в два движения, подтягивания, отжимания на брусьях.

При грамотном подходе тренировка длиться 40 - 50 мин. Не так уж и много. И морально не устаешь.

Мой рецепт для себя:
Сбалансированное питание (коррекция каллорийности за счет углеводов), 4-5 раз в день.
Силовые нагрузки 3 раза в неделю. Бег 2 раза в неделю (15 минут).
Здоровый сон 7-8 часов. Желательно в одно и тоже время.

(01-04-2009 09:22)Alexandr K link писал(а):Те, что лучше туриста и стоят как Naim. До $500 \"Турист/Спутник\" лучше, как по мне. Накат и т.п.
http://angara.net/upload/14/24/f_111424.jpg

Да, это оно. Только у меня две коробки передач. Одна на заднем колесе на 5 передач и вторая на ножном приводе на две передачи.
На передней пониженной можно спокойно ехать на гору под 45 градусов.

Придется и мне на велике пробитую камеру поменять, и цепку смазать ! Скоро летный сезон откроется ...

(01-04-2009 16:21)Savager77 link писал(а):Мой рецепт для себя:
Сбалансированное питание (коррекция каллорийности за счет углеводов), 4-5 раз в день.
Силовые нагрузки 3 раза в неделю. Бег 2 раза в неделю (15 минут).
Здоровый сон 7-8 часов. Желательно в одно и тоже время.

Respect !

Мне с моими комментариями нужно стыдливо удалится.... В сравнениями с Вами я больше теоретик

Обычно я занимаюсь два раза, сейчас занимаюсь 1 раз в неделю в зале + 1 - 1,5 дня ударно тружусь на участке возле дома (передвигаю тонны земли, выкапываю кусты и деревья, копаю траншеи).

Обычная тренировка - бег под горку 20 мин, и потом 5 управжнений по три подхода "до отказа". Обычно 4 базовых управжнения и одно изолирующее для добивания так сказать.

Питаюсь три раза с перекусом в полдник, себя особо не ограничиваю. Просто стараюсь не есть жирное и пустые углеводы. Думаю сейчас немного ограничить рацион, хочу войти в форму. Пора сбросить лишние 4-5 кг.

Сheers

To Kosta
Зря Вы так. Ваша система, я более чем уверен действует. 1 раз в неделю фул-боди тоже вариант.
А я после "мягкого" питания (кисломолочные продукты, говядина, и т.д.) за несколько месяцев отвык есть жирное.
Был силовой период, так я и сладким баловался. А вообще, стараюсь ограничивать, - сразу на весе сказывается.

(01-04-2009 20:04)Savager77 link писал(а):Был силовой период, так я и сладким баловался. А вообще, стараюсь ограничивать, - сразу на весе сказывается.

Возможно не очень в тему. Когда сильно ограничивал количество углеводов, было чувство сродни опьянению. Даже голова покруживалась. Меня это остановило, т.е. увеличил до уровня 150 грамм в день. Много позже читал заметку про анорексичек, что реально эти люди как наркоманы - тащутся от подобного состояния. Может и правда, но мне по душе нормальный здоровый образ жизни, без экстрима.

(01-04-2009 09:22)Alexandr K link писал(а):Те, что лучше туриста и стоят как Naim. До $500 \"Турист/Спутник\" лучше, как по мне. Накат и т.п.
http://angara.net/upload/14/24/f_111424.jpg

Смелый кто то. Тормоз один, да ещё и передний. Наверно поэтому рама деформирована .

Лучшая диета - это не жрать много и перед сном вообще не кушать. А если хочется быстро похудеть, то спортзал + ЭКА
Эфедрин, Кофеин и Аспирин. Можно поискать подробно на форумах спортивных. Единственный минус это повышенная агрессивность.

в мене сидяча робота -- в офісі! Тому швидко набираю вагу!

Для боротьби з пузом --

бігаю рано 30-40 хв
качаю кожен день прес -- 50 разів
віджимаюсь кожен день 30

рекомедую -- мені допомагає! і ше я не снідаю!

хоча в ідеалі треба більше сексом займатись! це найкращий і найприємніший спосіб боротись з лишньою вагою!

(02-04-2009 12:03)sen-sar link писал(а):в мене сидяча робота -- в офісі! Тому швидко набираю вагу!

Для боротьби з пузом --

бігаю рано 30-40 хв
качаю кожен день прес -- 50 разів
віджимаюсь кожен день 30

рекомедую -- мені допомагає! і ше я не снідаю!

Хороший подход. Так держать .
Можно добавить: организм адаптируется, поэтому нужно прогрессировать. Бег, наверное, лучше оставить так как есть, а отжимание и пресс ... лучше наращивать. Еще можно поработать с режимом выполнения отжиманий: взрывное отжимание (можно с отрывом рук); медленно опускаться, после паузы подниматься медленно; разная постановка рук и т.д. Попробуйте по паре недель каждого вида. Увидите результат.
Постулат: организм развивается, если нагрузка для него непривычная.

так звичайно -- я з 10 віджимань починав))) минулого тижня було 25)))
і в сексі через пузо проблеми були -- задишка і швидка втомлюваність!

активно займаюсь вправами десь півроку -- самопочуття і настрій покращились на 100 процентів!!!
Бажаю вам того ж! Наш організм -- живий, тому треба багато рухатись!


в мене нове правило -- на вихідних ніякого комп"ютера, але важко)))

У меня почти таже история, к физкультуре подтолкнули: повышенное давление, утомляемость, тяжело дышать, в горку идти, изжога. После приема пищи сидеть было не комфортно - спирало дыхание....
Сейчас чувствую себя другим человеком; моложе, что-ли.

во-во!

Ребенок еще не ходит, но активно везде ползает. Залез за диван, нашел пачку крысиного корма, был застукан за поеданием. Корм отобрали, перепрятали, рот прополоскали.
Взволнованная мамаша требует зачитать состав съеденного.
Читаю: пшеница, просо, горох, капуста, морковь, картофель, витамины А, С, D3, E, натуральный комплекс витаминов группы B.
Мамаша задумчиво: "Хм... Может ему еще дать...?"

Было бы смешно если бы не было так грустно... :`(

Живые крупы(те которые прорастают) можно (пока еще) купить в магазинах "Корм для домашних животных" - птички мертвые крупы из магазинов не клюют(!!!!)

А есть над чем задуматься..... Зачем убивают еду.... А сами, прикрывшись благовидными предлогами, спешат запрятать правильную пищу глубоко под землю в бункер? http://www.croptrust.org/main/arctic.php?itemid=211