Гиревой спорт
|
Автор |
Сообщение |
Выразили согласие: | |
|
Выразили согласие: | |
|
Выразили согласие: | |
|
Выразили согласие: | |
|
alexvdg
Ветеран
Откуда: Никополь
Сообщений: 314
Репутация: 261
|
RE: Гиревой спорт / 22-12-2020 10:55
Попробую вернуть тему в правильное русло, на сегодняшний день подобрал для себя оптимальный комплекс на 1 час тренировки (упражнение № 1,2,3,12,17 весом 16кг остальные упражнения 20кг)
Упражнения с гирей:
1. Махи одной рукой вверх за ручку из нижнего положения + работа ног + спина, прямая рука дно гири вверх по 10 раз
2. Жим одной рукой гири от плеча вверх за ручку, дно гири вверх по 10 раз
3. Заброс гири с низу на уровень плечей за ручку, дно гири вверх по 10 раз
4. Разминка плечи крутим гирю по 10 раз на каждую руку в свободном висе
5. Круговые вращения гири вокруг корпуса с перехватом гири за спиной по 10 раз в каждую сторону
6. Круговые вращения гири вокруг корпуса с перехватом гири за спиной + толчок одной рукой на уровне плечей по 10 раз
7. Махи подъем гири одной рукой по 10 раз
8. Боковые махи к бедрам с боковым хватом гири, рука параллельно полу при поднятии от бедра к груди по 10 раз
9. Махи русские подъем гири вверх на вытянутых руках держим за ручки дно гири вверх по 10 раз
10. Выброс гири вперед двумя руками, боковой хват по 20 раз
11. Приседание с одновременным поднятием гири при подъеме дно гири вверх бицепс по 10 раз
12. Жим гири вверх от плеча на ладони по 10 раз
13. Тяга гири к подбородку из нижнего положения приседа становая по 10 раз
14. Классика рывок + жим гири вверх по 10 раз
15. Поднятие гири перед собой на прямых руках по 10 раз
16. Работа плеч маятник за голову и перед собой фиксация на уровне груди по 10 раз
17. Бицепс поднятие гири одной рукой с нижнего положения до пояса по 10 раз
18. Рывок и жим двумя руками снизу вверх с поднятием за ручку дно гири вверх, руки при поднятии вдоль корпуса по 10 раз
19. Бицепс жим двумя руками вверх за ручки боковой хват дно гири вверх по 15 раз
20. Жим гири вверх от груди на каждую руку по 10 раз
21. Французский жим опускаем с верхнего положения за голову по 15 раз
22. Заброс снизу фиксация на груди по 10 раз
23. Тяга гири к подбородку от пояса по 10 раз
24. Махи вверх одной рукой классика по 15 раз
|
|
|
|
Выразили согласие: | |
|
Выразили согласие: | |
|
Выразили согласие: | |
|
Выразили согласие: | |
|
Выразили согласие: | |
|
Выразили согласие: | |
|
Выразили согласие: | |
|
Выразили согласие: | |
|
konrats
Ветеран
Откуда: Ukraine
Сообщений: 1 982
Репутация: 242
|
RE: Гиревой спорт / 23-12-2020 16:45
Нє, пауерліфтінг - там взагалі все заточено на виконання вправи 1 раз. Тобто кілька підходів на 1 максимальною вагою з довгим відпочинком. Це для фанатів. Я скоріше про бодібілдинг, це більш гнучка і "щадящая" система. Починаєшь розуміти що ти робиш і для чого. Гирьовий спорт, саме як сенс виконання вправ дуже дивний. Ще можна зрозуміти, коли робить силою, але виходить хлопчик і викидує раз 300 гирі за рахунок техніки... це не має сенсу, користі як на мене. Гирями можна робити і тяги, і станову, і жим лежачі, майже те саме як з гантелями, правда, з обмеюеною вагою. До того ж важливо навчитись правильно дозувати нагрузку я правильно відпочивати і відновлюватись
|
|
|
|
Выразили согласие: | |
|
Выразили согласие: | |
|
Выразили согласие: | |
|
Don Cornelius
Ветеран
Откуда: Киев
Сообщений: 1 051
Репутация: 117
|
RE: Гиревой спорт / 24-12-2020 12:45
(23-12-2020 15:43)alexvdg писал(а): Цель в сушке жирка, а то он с возрастом имеет свойство образовываться непропорционально и в не в тех местах где хотелось, ну и чтобы не ущемлять себя в питании, все равно на тренировке все отработаешь. Чтобы убрать жирок, нужно убрать из питания углеводы, понизив таким образом уровень инсулина. Тренировки в этом деле являются лишь подспорьем, победы куются на кухне. Формула "меньше есть и больше двигаться" не работает. Можно питаться с избытком калорий и худеть, а можно наоборот - потеть в зале и ходить голодным, не получив результата. Ну и для этих целей больше подходят hiit-тренировки, стимулирующие выработку соматотропного гормона, который, собственно, и сжигает жир.
|
|
|
|
Выразили согласие: | |
|
Alex_Dnepr
Aудиоатеист
Откуда: Днепропетровск
Сообщений: 768
Репутация: 476
|
RE: Гиревой спорт / 24-12-2020 14:45
(23-12-2020 16:45)konrats писал(а): Гирьовий спорт, саме як сенс виконання вправ дуже дивний. Ще можна зрозуміти, коли робить силою, але виходить хлопчик і викидує раз 300 гирі за рахунок техніки... це не має сенсу, користі як на мене. И зачем вы в теме "Гиревой спорт" доказываете, что ваш спорт лучше? Шахматист тоже поспорить может.
Не только за рахунок техники, а и за рахунок силовой выносливости, которой у ПЛ-ов может не оказаться А силовая выносливость в повседневной активной жизни - качество очень востребованное.
Перед становой всегда разминаюсь гирями делая махи и рывок, а в жимовую тренировку могу пожать гирьки лёжа или стоя. Также в дни отдыха, чтобы "кровь погонять", хорошо поразмяться гирькой. Гири это ещё отличное "кардио"; и движение, и дыхалка работает.
(24-12-2020 12:23)SUIGYNTOU писал(а): Я просто одеваю на руку перчатку, которая улучшает охват. Можно купить жидкую магнезию. Моментально сохнет, не пылит. На олхе есть она.
|
|
|
|
Выразили согласие: | |
|
Пользователи просматривают эту тему: 1 Гость(ей)
|
|